｢減塩で血圧は下がらない｣医者が語る衝撃事実 高血圧ほど誤解と思い込みが多い病気はない
高血圧は「沈黙の殺人者」とも呼ばれる、自覚症状のない病気です（写真：stpure／PIXTA）
「減塩すれば血圧は下がる」「少し高いほうが長生きする」はウソ、と内科医の奥田昌子氏は指摘します。日本人の半分は塩で血圧が上がらない体質であり、血圧は少し上昇するだけで血管を傷つけます。
食事や運動、生活習慣によって血圧を正しく効率的に下げる方法を解説した奥田氏の著書『血圧を最速で下げる』（幻冬舎新書）を基に、今回は「血圧の危険度チェックテスト」を紹介します。
チェックが5個以上ついたら要注意
血圧は高くないほうがよいことはわかっていても、自分がどのくらい高血圧に近いところにいるのかは見えづらいものです。
以下のチェックテストで血圧の危険度がわかります。30の項目のうち、自分によくあてはまると思うものにチェックを入れてみてください。
1. 魚より肉をよく食べる
2. 睡眠時間が平均6時間未満だ
3. 血圧の上と下の差が65以上ある
4. 両親もしくは親のどちらかが高血圧だ
5. 中性脂肪やコレステロールの数値が高い
6. 月曜は朝から猛然と仕事に取り組む
7. ビタミンC不足だと思う
8. 冷え症だ
9. 喫煙している（新型タバコをふくむ）
10. ウォーキングやジョギングより筋トレに力を入れている
11. にぎり寿司8貫では物足りない
12. 骨密度が低い
13. 健康診断で「血圧が高い」といわれる
14. 醤油やソースは料理に直接かける
15. 朝食はパン派だ
16. 湯船につからずシャワーで済ませることが多い
17. 果物を積極的に食べている
18. 腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上ある
19. 休日の朝は平日より1時間半以上遅く起きる
20. 1週間の飲酒量が男性6合、女性3合以上だ〈アルコール量の参考……日本酒1合＝ビール中びん1本＝焼酎0.6合（約110ml）＝ウイスキーダブル1杯＝ワイン1/4本＝缶チューハイ（ロング缶）1本〉
21. 同年代の人とくらべて白髪が多い、あるいは薄毛が進行している
22. 海藻やキノコをあまり食べない
23. ED（勃起不全）かなと感じることがよくある
24. 運動不足だと思う
25. 午後の会議で寝てしまうことがある
26. 魚の塩焼きと煮つけなら煮つけを選ぶ
27. おかずの品数が一汁二菜より多い
28. 土日の夜は寝る間際まで酒を飲む
29. 家族にいびきを指摘されている
30. 朝起きると口やのどがカラカラなことがある
2. 睡眠時間が平均6時間未満だ
3. 血圧の上と下の差が65以上ある
4. 両親もしくは親のどちらかが高血圧だ
5. 中性脂肪やコレステロールの数値が高い
6. 月曜は朝から猛然と仕事に取り組む
7. ビタミンC不足だと思う
8. 冷え症だ
9. 喫煙している（新型タバコをふくむ）
10. ウォーキングやジョギングより筋トレに力を入れている
11. にぎり寿司8貫では物足りない
12. 骨密度が低い
13. 健康診断で「血圧が高い」といわれる
14. 醤油やソースは料理に直接かける
15. 朝食はパン派だ
16. 湯船につからずシャワーで済ませることが多い
17. 果物を積極的に食べている
18. 腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上ある
19. 休日の朝は平日より1時間半以上遅く起きる
20. 1週間の飲酒量が男性6合、女性3合以上だ〈アルコール量の参考……日本酒1合＝ビール中びん1本＝焼酎0.6合（約110ml）＝ウイスキーダブル1杯＝ワイン1/4本＝缶チューハイ（ロング缶）1本〉
21. 同年代の人とくらべて白髪が多い、あるいは薄毛が進行している
22. 海藻やキノコをあまり食べない
23. ED（勃起不全）かなと感じることがよくある
24. 運動不足だと思う
25. 午後の会議で寝てしまうことがある
26. 魚の塩焼きと煮つけなら煮つけを選ぶ
27. おかずの品数が一汁二菜より多い
28. 土日の夜は寝る間際まで酒を飲む
29. 家族にいびきを指摘されている
30. 朝起きると口やのどがカラカラなことがある
・4項目以下の人……とくに問題なし
・5～10項目の人……危険度1
・11～17項目の人……危険度2
・18項目以上の人……危険度3
・5～10項目の人……危険度1
・11～17項目の人……危険度2
・18項目以上の人……危険度3
結果はどうでしたか？ チェックが5個以上ついた「危険度1～3」の人は要注意です。
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