外出控えの健康維持は寝る前たった3分柔軟で 柔軟性を高め質のよい睡眠､疲労回復効果も

（写真：Domani）

step4：腰をひねって伸ばす。10秒間伸ばした後、逆側も同様に。

（写真：Domani）

step5：お尻、もも裏を伸ばす。片脚を上げ、両手で支えて胸の前に引きつける。10秒キープした後、ひざを伸ばしてさらに10秒間。逆側の脚も同様に。

（写真：Domani）

step6：ももの前面を伸ばす。左を下に横たわり、右手で右足首をつかんでももの前面を伸ばして10秒間。ももの外側が張りがちな人は、ひざを左足に近づけて。逆脚も同様に。

姿勢改善に！ 体のバランスを整えるストレッチ

体のバランスを整える腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ、腸腰筋が硬いと便秘を引き起こす原因にも。伸び方には個人差があるので、自分で伸びている実感があればOK。

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【片ひざ立ちをする】