外出控えの健康維持は寝る前たった3分柔軟で 柔軟性を高め質のよい睡眠､疲労回復効果も

（写真：Domani）

STEP2：片足を伸ばし、つま先を引き上げる。かかとからふくらはぎの裏側をピン伸ばすイメージ。

（写真：Domani）

STEP3：（2）の状態でお腹を前に突き出すよう、体を前にスライドさせる。息を吸って、吐き、6秒くらいを目安に行う。

コリをほぐす！ お尻の筋肉をゆるめるストレッチ

梨状筋（りじょうきん）というお尻の筋肉を伸ばすストレッチ。妊娠中でもOK。お尻のコリをほぐすことによって美尻効果も！

（写真：Domani）

STEP1：いすに座り、片足をのせる。

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【ポイントは気持ちいい程度にとどめること！】