外出控えの健康維持は寝る前たった3分柔軟で 柔軟性を高め質のよい睡眠、疲労回復効果も
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(写真:Domani)
STEP2:(1)の状態から背すじを伸ばしたまま体を前に倒す。30秒程度かけてじんわり伸ばしていくのがベストですが、無理はせず、息を吸って、吐いて、くらいの時間でもOK。
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(写真:Domani)
無理に体を倒さなくてもお尻が伸びている感覚があればOK。ポイントとしては痛いまで伸ばさないこと。気持ちいい程度にとどめましょう。デスクワーク中や家事の合間にできる”ながらストレッチ”としてもおすすめ!
産後の回復期にも! 骨盤底筋を鍛えるストレッチ
骨盤底筋が衰えると、骨盤に歪みが生じ、ボディラインが崩れ、肩こりや腰痛などの全身トラブルの原因にも。
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