外出控えの健康維持は寝る前たった3分柔軟で 柔軟性を高め質のよい睡眠､疲労回復効果も

（写真：Domani）

STEP1：片ひざ立ちをする。手はひざの上に置く。

（写真：Domani）

STEP2：上半身を前方に移動させ（スライドするイメージ）、後ろに伸ばした脚の付け根から太ももの前を伸ばす。呼吸のたびに少しずつ深くストレッチをし、15秒程度伸ばす。息を吐きながら（1）の状態に戻す。反対側の脚も同様に行う。

腰痛や美しい背中に効果的なストレッチ

「キャットアンドドック」という背中のストレッチ。ストレッチを行う際は呼吸を意識するように。しっかり呼吸をすることでさらに運動機能が高まり、硬くなった背中は徐々に可動がスムーズになって、腹筋や背筋のアプローチにもつながる。

（写真：Domani）

step1：まず、ひじが曲がらないように手を肩の下に一直線に、ひざはお尻から一直線になるよう、四つんばいになる。