外出控えの健康維持は寝る前たった3分柔軟で

柔軟性を高め質のよい睡眠、疲労回復効果も

(写真:Domani)

step2:息を吸いながら肩甲骨を寄せ、胸を張ります。このときお尻と顔を天井に上げるよう意識し、目線は上に。

(写真:Domani)

step3:ゆっくりと息を吐きながら、背骨をアーチ状に丸めていく。下腹部がぺたんこになるよう意識し、お腹を締めながら息を吐く。骨盤を傾け、顔はおへそを見るように顎を引く。

この動きをそれぞれ3秒キープしながら繰り返し行いましょう。

下半身のおすすめストレッチメニュー

下半身の疲労回復効果も! 太ももの裏をストレッチ

太もも裏のハムストリングという筋肉に柔軟性をつけるもの。下半身の疲労回復効果があります。

(写真:Domani)

STEP1:背筋を伸ばした状態でいすに座る。

次ページお尻の筋肉をゆるめるストレッチ
関連記事
トピックボードAD
ライフの人気記事
  • 本当に強い大学
  • CSR企業総覧
  • Amazon週間ビジネス・経済書ランキング
  • ポストコロナのメガ地経学ーパワー・バランス/世界秩序/文明
トレンドライブラリーAD
アクセスランキング
  • 1時間
  • 24時間
  • 週間
  • 月間
  • シェア
トレンドウォッチAD
半導体狂騒曲<br>黒子から主役へ

情報通信に欠かすことのできない半導体。可能性は広がる一方、巨額のマネーゲームの様相も強まっています。国の命運をも左右し始めている激動の業界。日本と世界で今何が起こり、どこに向かおうとしているのかに迫ります。

東洋経済education×ICT