外出控えの健康維持は寝る前たった3分柔軟で 柔軟性を高め質のよい睡眠､疲労回復効果も

（写真：Domani）

step2：息を吸いながら肩甲骨を寄せ、胸を張ります。このときお尻と顔を天井に上げるよう意識し、目線は上に。

（写真：Domani）

step3：ゆっくりと息を吐きながら、背骨をアーチ状に丸めていく。下腹部がぺたんこになるよう意識し、お腹を締めながら息を吐く。骨盤を傾け、顔はおへそを見るように顎を引く。

この動きをそれぞれ3秒キープしながら繰り返し行いましょう。

下半身のおすすめストレッチメニュー

太もも裏のハムストリングという筋肉に柔軟性をつけるもの。下半身の疲労回復効果があります。

（写真：Domani）

STEP1：背筋を伸ばした状態でいすに座る。