体幹が弱いと、「体の軸」が安定しないので悪い姿勢になりがちです。逆に、体幹を鍛えると「体の軸」が安定してくるので姿勢がよくなり、体の歪みもなくなります。それはイコール「疲れない体」になるということです。
【3】寝る前の3分間でできる「体幹トレーニング」
私が自宅でやっている「体幹トレーニング」の利点は、ベッドや布団など、横になれるスペースでできて、しかも寝る前の3分間だけでOKということです。
【1】仰向けに寝たら、両膝を立てる。
【2】おへその1センチ下の部分を、1センチくらいへこます程度に力を入れる。
【3】【2】の体勢のまま、上半身をゆっくり起こす。
【4】おへそが見えたら3秒間キープする。
【5】ゆっくり息を吐きながら、1の体勢に戻る。
1～5を5セット繰り返します。
葛西選手が実際にやっている体幹トレーニング。寝る前3分でできる（イラスト：二階堂ちはる）
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