全力1分の自転車こぎの運動効果が抜群なワケ 45分間軽い運動をするのに匹敵する！

全力とはいえ20秒ですから、体力的にも時間的にも「できそうだ」と感じる方も多いのではないでしょうか。ウォームアップとクールダウンを含めて12分で運動が終わるなら、会社の近くのジムに入会して昼休みにHIITを行うという選択肢も考えられるでしょう。

このトレーニングは、実質的には「20秒×3回」の「たった1分」ほどしか運動をしていません。しかし、これだけで「45分の軽い運動」と同様の効果が得られることがわかっています。

監察結果では同等の効果があった

この図は、最大心拍数が70％を超えないレベルで45分間、エアロバイクのペダルをこぎ続けることを週3回行う「通常の運動グループ」と、先述のHIITメニューを週3回行う「HIITグループ」「運動を行わないグループ」の3つのグループに分け、12週間での変化を観察したものです。

結果、通常のトレーニングを行ったグループとHIITを行ったグループでは、同等の健康増進効果（最大酸素摂取量の増加とミトコンドリアの増加）があることがわかるでしょう。