体調をよくする！食物繊維の効果的な取り方 腸をきれいにする食品を知っていますか
食事から腸内環境を整えましょう（写真：marilyna / iStock）
美腸になるための三大ポイントは、食、運動、睡眠。中でも毎日の食事で腸にいい食べ物をとり入れるだけで、腸内環境が劇的に変わります。ではいったい具体的にはどうすれば？小林メディカルクリニック東京 院長 小林暁子先生、管理栄養士でカウンセラーの古城馨子さんに聞きました。
食物繊維の効果的なとりかた
ヨーグルトやサプリでとれる乳酸菌やオリゴ糖など、腸のためにとりたい食品はいろいろ。特にアラサー世代に不足しているのが、便をやわらかくし、かさを増やす食物繊維。とり方のコツを覚えて、便秘知らずに！
当記事はVOCEウェブサイトの提供記事です
便の形をつくり、便のもとになる食物繊維は美腸に不可欠な食材。どれくらい食べればいいの？
「国が推奨する食物繊維の摂取量目標は成人女性で17～18g以上ですが、腸のためには20～25gはとってほしいもの。この量は生のレタスなら20個ほどに相当します。一種類の食品ではとりきれないので、自分に合ったバランスで、多種多様な食品から食物繊維をとるように心がけましょう」（小林暁子先生）
おもな食品に含まれる食物繊維量
・アボカド 5.7g
・バナナ 1.1g
・リンゴ 1.5g
・ひきわり納豆 5.9g
・にんじん 2.7g
・ごぼう 6.1g
・レタス 2.0g
・干ししいたけ 41g
・ごはん（玄米） 1.4g
・ごはん（精白米） 0.3g
・そば（干） 3.7g
・だいこん 4.0g
食品100g当たりの食物繊維の含有量
・アボカド 5.7g
・バナナ 1.1g
・リンゴ 1.5g
・ひきわり納豆 5.9g
・にんじん 2.7g
・ごぼう 6.1g
・レタス 2.0g
・干ししいたけ 41g
・ごはん（玄米） 1.4g
・ごはん（精白米） 0.3g
・そば（干） 3.7g
・だいこん 4.0g
食品100g当たりの食物繊維の含有量
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