｢幸せトレーニング｣を実践してわかったこと 工学博士とお坊さんの｢特別コラボ｣大公開

これで瞑想をしているのか？ と思うかもしれないが“集中を戻す”というのが重要なポイント。心がコロコロと動くのはむしろ自然な行為で、心を意図的に”今“に戻すのがマインドフルネスのトレーニングである。これは幸せ力を上げる基礎になるので、ぜひ習慣化してほしい。ちなみに、花粉症などで鼻呼吸が辛い場合は口呼吸でもよいが、できれば鼻呼吸の方が長い時間、瞑想をするのにはおすすめ。

「やってみよう因子」を強化する方法

では、前野先生のワークを紹介しよう。前野式では、幸せになるための4つの因子があると説いている。

この4つをすべて網羅すると、たとえば以下のような流れになる。

「やりたいことがあってウキウキする」（やってみよう因子）→「協力してくれる人と一緒に取り組み、感謝する」（ありがとう因子）→「問題が起きたけど大丈夫！」（なんとかなる因子）→「反対する人もいるけどやりたいからやる！」（あなたらしく因子）

常に"幸せ因子"の意識を持ち、それに合わせて物事が流れていくようになると、幸福力が格段にアップする。

では、やってみよう因子のワークをご紹介。通常のワークショップでは、各因子を3時間から4時間かけてワークするが、今回のイベントではダイジェスト版で体験してもらった。

・「やってみよう！因子」トレーニング（特別版）

① カードに 1.今日から1週間以内に達成したい目標、2.近い将来の夢や目標、3.人生の壮大な夢や目標を書く。

②隣の席の人（できれば知らない人がよい）とシェア（音読）する。お互いにポジティブな気持ちで傾聴する。

➂お互いの夢や目標を聞いたあと、別のカードにその人の長所だと思う部分を書き、シェア（音読）する。箇条書きでも手紙形式でもよい。