世界注目｢やる気ゼロ｣でも"すぐ行動できる"技術 クヨクヨ悩まなくなる｢心の勢い｣の作りかた

では、どうしたらモメンタムを上げることができるのでしょうか。

ここでは、一番簡単な方法を紹介します。

「三三七拍子」で呼吸を行う

実は「呼吸」も、モメンタムに影響します。

例えば、クンダリーニヨガに伝わる呼吸法「火の呼吸」はモメンタムを高めるために使えます。

ただし、本格的な火の呼吸は難しいので、ここでは簡易版を紹介します。
背筋を伸ばして、「ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ」と息を短く、強く吐いてください。

わかりやすく「ハッハッハッ、ハッハッハッ、ハッハッハッハッハッハッハッ」と、三三七拍子にしても結構です。

火の呼吸をすると激しい運動をした後のように心拍数が上がるため、アスリートのトレーニングにも取り入れられています。

達人級になると、呼吸を用いて心拍数を1分あたり200回ぐらいまで上げることができるそうです。

しかし、一般の方は、無理は禁物。

多くても、5～10回にとどめておきましょう。

やりすぎると酸素過多による過呼吸を来す恐れがあります。

特に、心臓の血管系に不安がある方は控えてください。

なぜ、呼吸がモメンタムに影響するのかというと、自律神経が関わっているからです。

火の呼吸は交感神経に作用します。

交感神経とは身体が活動的になるときに優位になる神経のこと。

モメンタムに着火させるための呼吸ともいえます。

「呼吸瞑想」のように、リラックスにつながるものもあります。

心静かにゆっくり呼吸をすると、リラックスしているときに優位になる神経、副交感神経に作用します。

そのため呼吸法を覚えると、気持ちを上げるのも下げるのも、ある程度コントロールできるようになるのです。

呼吸を速めるだけで、モメンタムは簡単に上がる（イラスト：『「心の勢い」の作り方』より）