固まった筋肉をゆるめるだけ｢首･肩コリ｣撃退法効果UPのため踏まえておきたい7つのポイント

坂詰真二 : スポーツ＆サイエンス代表、フィジカルトレーナー

2024/03/17 7:20

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ここからストレッチを紹介しますが、その際に踏まえておきたいポイントを以下でご紹介します。硬く縮こまった前側の筋肉をゆるめ、少しずつ姿勢を修正していきましょう。

＜静的ストレッチのポイント＞

① 心身ともにリラックスする
② 勢いをつけずにゆっくりと伸ばす
③ 心地よい伸びを感じる位置で静止する
④ 決して痛みを感じない範囲で行う
⑤ 楽に呼吸をして10秒静止する。
⑥ 徐々に動きの範囲を広げながら3セット行う
⑦ できるだけこまめに行う（1日に何回でも可）

猫背・ストレートネック改善法

■猫背を改善するお腹のストレッチ

① いすに浅めに座り、足を「ハ」の字にして骨盤を前傾させる。座面もしくは背もたれの下のほうを握って腕を伸ばす。
➁ 骨盤を前傾させたまま、ろっ骨を引き上げつつ上体を反らせ、ラクに呼吸をしながら10秒キープする。一呼吸置いて3セット行う。

■ストレートネックを改善する首のストレッチ

① いすに深く座って背もたれに寄りかかり、背すじを伸ばす。両手を合わせて親指を顎の下に置く。
➁ ゆっくりと親指で顎を上に向けて押していき、首の前側が気持ちよく伸びる位置で10秒キープする。一呼吸置いて3セット行う。

イラスト：竹口陸郁（姿勢のイラスト以外）

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さかづめしんじ / Shinji Sakazume

フィジカルトレーナー、NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）にてディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスで各種アスリートのコンディショニング指導を担当する。1996年に独立後、パーソナル指導、トレーナーの育成とともに、書籍、雑誌、TVなど各メディアで健康情報の提供を行う。8万部超えの「やってはいけない筋トレ」（青春出版社）、22万部超えの「世界一やせるスクワット」（日本文芸社）ほか著書多数。公式youtubeチャンネルはhttps://www.youtube.com/@shin.training-channel

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