固まった筋肉をゆるめるだけ｢首･肩コリ｣撃退法 効果UPのため踏まえておきたい7つのポイント

ここからストレッチを紹介しますが、その際に踏まえておきたいポイントを以下でご紹介します。硬く縮こまった前側の筋肉をゆるめ、少しずつ姿勢を修正していきましょう。

猫背・ストレートネック改善法

■猫背を改善するお腹のストレッチ

① いすに浅めに座り、足を「ハ」の字にして骨盤を前傾させる。座面もしくは背もたれの下のほうを握って腕を伸ばす。
➁ 骨盤を前傾させたまま、ろっ骨を引き上げつつ上体を反らせ、ラクに呼吸をしながら10秒キープする。一呼吸置いて3セット行う。

■ストレートネックを改善する首のストレッチ

① いすに深く座って背もたれに寄りかかり、背すじを伸ばす。両手を合わせて親指を顎の下に置く。
➁ ゆっくりと親指で顎を上に向けて押していき、首の前側が気持ちよく伸びる位置で10秒キープする。一呼吸置いて3セット行う。

イラスト：竹口陸郁（姿勢のイラスト以外）