すぐに息切れする人が変わる｢1回1分｣の呼吸法 お金も場所も､道具もいらない呼吸筋の鍛え方

今回は書籍の中から「長生き呼吸」の「基本の呼吸法」についてご紹介します。

（画像：『1回1分！ 100歳でも息切れなし！ 長生き呼吸』より）

スキマ時間を活用して「長生き呼吸」をクセにしよう！

こんないいことづくめの「長生き呼吸」ですが、「効果があるから絶対やらなくては！」と、無理に意気込まなくても大丈夫。やらなくてはならないこと、になってしまうと、それはそれでストレスになってしまいかねません。

『1回1分！ 100歳でも息切れなし！長生き呼吸』（あさ出版）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

理想はクセにしてしまうこと。そもそも呼吸は無意識にやるものですから、いつもの呼吸がいつの間にか「長生き呼吸」に切り替わっていた――そんな風になるのが一番です。

毎日の生活の中、探せば呼吸ができる「スキマ時間」がたくさん見つかります。スキマ時間を活用して、何度も「長生き呼吸」を繰り返していると、自ずと呼吸筋が鍛えられていきます。

もちろん最初は、意識して呼吸してみてください。エレベーターをまっているとき。信号待ちをしているとき。意識して「長生き呼吸」をしてみてください。

いつしか呼吸筋がしっかりと使われるようになり、横隔膜や肋間筋が正しい動き方を覚えて、「長生き呼吸」を実践してくれます。