体重が落ちなくても見た目が圧倒的に変わる極意 骨格を整えれば長年の不調からも解放される

まるでパンクした自転車のように、重力に負け、身体の中に本来あるはずの空間が潰れ、動きに制限がかかっているのにも気づかず、一生懸命こいでいる状態があなたの身体です。上半身が潰れてしまっていると、当然臓器にも余計な負担がかかります。

この状態から、身体の土台である骨格を良い位置に戻して、身体の構造を変えていく必要があります。身体のそれぞれの部位を良いポジションに移動させ、骨格が整うことで、長年の不調からも解放されていきましょう。

姿勢や骨の位置で、身体は大きく変化します。

例えば、胸の前と首の後ろが硬くなると、首の前の働きが悪くなり、さらに肩甲骨の間も硬くなります。身体のどこか1カ所でも不調だと、他の箇所にも負担が蓄積されて首こり、肩こり、腰痛……という負の連鎖が起きてしまいます。

「鼻呼吸をしましょう」とあらゆる場面で耳にすると思います。

ただ、ストレートネックで頭の位置が前に出ていると下あごは前に出て、口が半開きになりやすいので、つい口呼吸になってしまいがち。

頭の位置が良くなると鼻呼吸をしやすくなりますし、鼻呼吸をすることで頭の位置も修正しやすくなります。鼻呼吸は身体の中心部の動作なので、鼻呼吸をすることで全身のバランス感覚がアップし、身体もしなりやすくなります。

すきま時間でできる頭の位置リセット

頭の位置をリセットすることで、鼻呼吸もしやすくなります。最後に、すきま時間にできるエクササイズを紹介しましょう。

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より）

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より）

目安時間：1分

目安回数：3〜5回ずつ

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指をセットして、頭を前に押し出す

親指と人さし指で頭と首の境目のくぼみを下から上につまみ、もう片方の手は鼻の下に人さし指をセットして、頭を前に押し出す。

鼻の下の指で頭の位置を押す

STEP1の頭を前に押し出した状態から、くぼみを下から上に持ち上げながら、鼻の下を後ろに押して頭の位置を戻す。3～5回繰り返し、手を入れ替えて同様に行う。自然な呼吸でOK。

ストレートネック、猫背の人は頭の位置が前に出て首が見える原因に。口呼吸にもなりやすいため、頭の位置を戻すことで鼻呼吸もしやすくなります。