｢飲み会でビールを頼む人｣が知らない危険な真実 ｢少量のお酒なら健康にいい｣は間違っている!?

このコロナ禍で酒量が増えたという人もいる一方で、飲みに行く機会が減って、お酒からの卒業を考える人も増えています。そんな方に紹介したいのが、『「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本』（青春出版社）です。

著者は、東京アルコール医療総合センター・センター長の垣渕洋一先生。たくさんのアルコール依存症の患者さんたちの禁酒をサポートしてきた経験から、意思の強さとは関係なく、「禁酒が続くしくみ」をつくる方法を教えてくれます。

禁酒を成功に導く2つのコツ

禁酒術の詳細は、ぜひ本を読んでいただきたいのですが、垣渕洋一先生が「禁酒を成功に導くために必要な行動」として紹介するのが、「見える化」することと、「宣言」すること。ダイエットや運動、生活習慣の改善でも同じですよね。

『疲労回復の専門医が選ぶ健康本ベストセラー100冊「すごい回復」を1冊にまとめた本』（ワニブックス）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

前述の『健康寿命を延ばす「選択」』でも、健康になる選択をするために必要なことの1つは「見える化」することでした。だからまずは、飲酒日記をつけて記録をとる。自分がどのくらい飲んでいるのかを正確に把握しなければ、ちょっと注ぎ足しては「まあ、このくらいはいいか」なんて思ってしまいかねません。

そして、禁酒することを周りに宣言する。周りを巻き込めば、宣言した手前、簡単にはやめづらくなります。

では、禁酒生活をどのくらい続ければ、飲まないことが定着するのでしょうか？ 垣渕洋一先生曰（いわ）く、90日が目安、とのこと。 

90日というと約3カ月です。「結構長いな」と思うでしょうか。垣渕先生は、依存症までいかない人であれば、「やり方次第でより早期の切り替えが期待できるでしょう」と補足します。

また、禁酒するときに最もつらいのは最初の2週間、とのこと。逆に2週間を乗り越えると、「多くの場合で体調がよくなり、採血検査の結果も改善」してくるなど、禁酒のメリットが感じられるようになってくる、とも。禁酒を考えている人は、ひとまず2週間トライしてみるといいですね。

著者フォローすると、梶本 修身さんの最新記事をメールでお知らせします。