有酸素運動なら「走るより固定式バイクが○」な訳 最低限抑えておきたいプログラムはこれだ!

ジムには数多くの筋トレ用のマシン、有酸素運動用のマシンがあり、あれこれやってみたくなりますが、実施する種目数が多ければ、効果を得られるというものではありません。
種目数が少なくても、それが的確なものであればよく、筋トレマシンはたったの5種類、有酸素運動マシンは1種類で十分です。
私が推奨する初期のトレーニングプログラムは以下のとおりです。
ジムに通い始めはまずこのプログラムを
健康、体力の維持・回復、ダイエット、美容、ストレスや疲労の解消・予防など、あらゆる目的に共通する最小の努力で最大の効果が得られるメニューになっており、すべて行っても1時間もかかりません。これを週に2回行うことを目標とします。
①ウォームアップとしてのストレッチ
②マシンを使った筋トレ
③固定式バイクでの軽い有酸素運動
④クールダウンのストレッチ
一見すると物足りないように感じるかもしれませんが、それでいいのです。
無料会員登録はこちら
ログインはこちら