有酸素運動なら｢走るより固定式バイクが○｣な訳 最低限抑えておきたいプログラムはこれだ！

マシントレにはフリーウエイトにない、以下のようなメリットがあります。

1.安全性が高い

何と言っても、安全性が高いことが最大のメリットです。フリーウエイトでは転倒、重りの体への落下によるケガや事故のリスクを伴うのに対し、マシンは安全性を最優先でデザインされています。

2.初めてでも操作がしやすく、正しいフォームが容易に作れる

操作性の面でもマシントレは優れています。フリーウエイトはバーベルを正しい位置に設定する、プレートとその留め金を脱着するなど手間がかかり、要領を得るのにかなり時間がかかります。でも、マシンならばシートか背もたれの高さを微調整した後、重量調整用のピンを差すだけで重さが設定できます。

3.筋肉を鍛える効果が高い

フォームを容易につくれるのもマシントレです。フリーウエイトは種目によって筋肉に効く正しいフォーム（体の位置、足幅や手幅、重りを動かす軌道など）が異なり、習得に時間がかかります。一方、マシンならばシートに座って目の前のバーをマシンに決められた軌道上で動かすので、誰でも正しいフォームで行うことが容易です。

意外なようですが、効果の面でもマシントレのほうが優れています。

フリーウエイトを実施する際には、バランスを保ちながら正しいフォームを作るために鍛えたい筋肉以外にも力を入れなければなりません。マシンはそういった要素が排除されているため、鍛えたい筋肉の出力だけに的を絞ることができるからです。

筋トレ導入時におすすめのマシン5種

筋トレ導入期に私は次の5種類のマシントレをおすすめします（各番号は取り組むのに理想的な順番を表します）。

①レッグ・プレス 下半身をまんべんなく鍛える
②シーティッド・ロウ 背中を鍛える
③チェスト・プレス 胸を鍛える
④ロウアー・バック 腰を鍛える
⑤トランク・カール お腹を鍛える
※各マシンの使い方などはジムのインストラクターにお聞きください。

トレーニングする部位は体の中で最も大きな筋肉群です。これらは加齢や運動不足によって衰えやすく、健康や美容に与える影響が大きい部位でもあるので優先順位が高いのです。また、大きい筋肉を鍛えると、小さい筋肉も補助的に鍛えられるので、一石二鳥です。

これら5種目を行うだけで全身の筋肉量が増えて基礎代謝がアップし、体脂肪を燃焼しやすい体質に変わり、体型が引き締まっていきます。もちろん健康状態も改善し、疲れにくくもなります。