一流の人は､ハードワークでも心が折れない 心の筋肉を鍛えるための方法とは？

久世浩司(くぜ・こうじ)●1972年生まれ。慶応義塾大学卒業後、P&G入社。化粧品事業のマーケティング責任者としてブランド経営と商品開発に国内外で従事。その後、国内初のポジティブ心理学の社会人向けスクールを設立。著書に『「レジリエンス」の鍛え方』『親子で育てる折れない心』など。シンガポール在住。(撮影：梅谷 秀司）

──2番目が「気晴らし」です。

ストレスの宵越しをしないためにお勧めなのが、歩く行為と呼吸の流れに意識を集中させる早足散歩。運動や音楽、就寝前の呼吸法、感情を文字にして書き出すなどもいい。その中で自分が好きなものを選ぶと長続きします。運動が好きなら就寝前の簡単なストレッチとか、その日がダメなら週末に走るなどして、せめて翌週に持ち越さないことです。有酸素運動は、粘着性のあるネガティブ感情を別の感情にシフトさせるのに有効。出口のない堂々巡りから別の意識にスイッチしていたら、うまく気晴らしができた証拠です。

要は、しつこいネガティブ感情をまずラベリングして、自分が何にとらわれているかに気づき、そこから別の意識にシフトさせる流れが重要。モヤモヤが続くことを意図的に断ち切ろうとすると、かえってそっちに焦点が行ってしまうから、全然別のことをしたほうがいい。