デキる人ほど｢何も考えない時間｣を大事にする ｢思考の酸欠｣を防ぐ脳科学的に正しい働き方

自分の軸を取り戻したいときに呼吸はいつでも役立つ。統合医療のエキスパート、アンドリュー・ワイル博士は、「4－7－8呼吸法」と呼ばれる方法を考案した。それはこんな具合だ。

これで1呼吸。また息を吸い、このサイクルをあと3回、4呼吸まで繰り返す。

集中しなくていい時間を具体的に決める

気になることがあると、それは対処するまで心を圧迫し続ける。あなたがなかなか集中できず、同時に10個以上のことを頭の中で考えているなら、すべきことを避けているせいでそうなっている可能性が高い。思い当たるふしがあれば、4－7－8呼吸法を試すか、ストレスのもとになっているタスクを片づけよう。そうして集中力を取り戻してから、ほかのことにまたかかるといい。

集中すべきときに電話やメールをオフにするのは難しそうだが、できればすばらしいし、その気になれば案外できる。それよりもずっと難しいのは、心配事や義務感にタスクの邪魔をさせないことだ。「心配」で「やらなければならない」と感じるから電話に出るわけだし、そのせいでなかなか集中できないのだから。

2のようにストレス源に対処するのも1つの手だが、それができない場合もある。だとすればいっそ、集中しなくていい時間をスケジュールに組み入れ、不安や義務感をひとまず頭の隅に追いやるのはどうだろう？ ただし「あとで心配しよう」と言うだけでは、20分後にまた考えていたりする。「これについては4時15分に心配しよう」と具体的に決めれば、そうできる確率は高くなる。

日々の忙しさに忙殺されて目が回っているビジネスパーソンは、ぜひ今から、次の「集中しなくていい時間」をスケジュールに組み込もう。