疲れない体を作る｢葛西式｣下半身ストレッチ ｢3つの筋肉｣をほぐし､柔軟性を高めよう

私自身が、自宅でやっている「下半身ストレッチ」は、下記の内容です。基本的にストレッチをする時間はいつでも構いませんが、寝る前など、疲れがたまっているときに実践すると、効果は実感しやすいと思います。

葛西式「最強のストレッチ」

【1】座った状態で両足を伸ばす

【2】背中を丸めない状態で、両手で足のつま先をつかみ、60秒キープ（つま先がつかめないときは膝を曲げてもOK）

（イラスト：二階堂ちはる）

【1】右足を正座、左足をあぐらの状態にする

【2】上半身を徐々に後ろに倒しながら上体を左にねじる

【3】左腕を床につけたら、60秒キープ（左右交互に行う）

（イラスト：二階堂ちはる）

【1】両足を開けるところまで開脚したら、徐々に上体を前に倒す（足は伸ばしたまま、背中が丸まらないようにする）

【2】上体を倒せるところまで倒したら、60秒キープ（両足の開脚がきつい人は片足ずつでもOK）

（イラスト：二階堂ちはる）

ストレッチを無理なく続けるためには、たくさんの種類をするよりも、一つひとつのストレッチを丁寧に行ってみてください。慣れるまでは、力で無理に伸ばしたりしようとせず、「リラックスしながらできる最大限はどこか」というところを見ていくといいでしょう。

40歳を超えたら、「無理な筋トレ」よりも「下半身の柔軟性」を高めることに注力するほうが「疲れない体」づくりには重要、というのが私の実感です。

そうすれば、40代になっても「疲れない体」をつくることは十分に可能です。ぜひ、「年齢にふさわしいやり方」で「疲れない体」を手に入れてください。応援しています。

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