カギは"気温差7℃"｢寒暖差疲労｣を防ぐ暮らし術――ポイントは｢気象情報を自分の生活に落とし込む｣ことだった【専門家が解説】

自律神経は、一般に内臓などの働きを自動的に調整するシステムで、活動時に活発になる交感神経と、休養時に活発になる副交感神経にわかれます。この2つがうまくバランスをとりながら活動することで、私たちの体は安定した状態を保っているのです。

暑いときに汗が出るのも、自律神経の働きによるものです。出た汗が蒸発（気化）するときに熱を奪うため、体温が下がります。

一方で、寒いときには反射的に体表に近い血管の壁が収縮して手足が冷たくなりますが、これも熱が体表から逃げるのを防ごうとする自律神経の働きです。

このように、体温の調節1つとっても日夜休むことなく働き続けている自律神経ですが、ここに外気温の“急な変化”という負荷がかかると、頻繁に体温調節を行う必要から、自律神経は急激に、そしてしばしば過剰に働くことになります。

このため余分なエネルギーが消費され、異常な疲労となって蓄積します。これが「寒暖差疲労」で、気象病のカテゴリーに含まれます。

具体的な症状としては、
①疲労感・倦怠感
②極端な冷え・ほてり
③頭痛・めまい
④肩こり・首の痛み・腰痛
⑤睡眠障害

などが認められるほか、食欲不振や気分の落ち込みといった症状が現れることもあるようです。

寒暖差疲労を起こす条件

寒暖差疲労を生じやすい“条件”も、ある程度わかっています。

それは「1日の最高気温と最低気温の差が7℃以上あること」です。特に最低10℃、最高17℃あたりが最も寒暖差を実感しやすいとされています。一方、最低気温が0℃、最高気温が7℃でも「気温差が7℃」という条件を満たしますが、この場合は寒暖差疲労を起こしにくいようです。

寒暖差疲労を生じやすい生活習慣もあります。

自分で快適と感じる温度環境の中であまり動かず、1日を過ごす生活をしている人、例えば、自宅の部屋など閉鎖した空間でのリモートワークに終始し、運動量が少ない人、浴槽に浸る入浴習慣がない人などが当てはまります。