連休後の｢働くの嫌だな｣状態から…《仕事モード》に切り替える！公認心理師が｢3つのワザ｣を解説

また、初日だけでなく日常的に役立つのがデジタルデトックス。ついつい見てしまうスマホを、仕事開始前30分から1時間程度オフにするだけで集中力が回復します。

通知が鳴るたびに注意が散漫になるのは誰もが経験済みの“あるある”。だからこそ、意識的に情報過多を防ぐことで、集中モードに入りやすくなるのです。緊急の用件がある場合は時間を短めに設定しても構いません。大切なのは「自分で情報の流れをコントロールする感覚」を持つことです。

「達成感」は小さくても構いません。むしろ小さいほうがいいと思います。大きな仕事を前にして「やる気が出ない」と悩むより、小さな成功を積み重ねて「気づいたら集中していた」という流れを作るほうが、心理的にも効率的です。

③朝の“リセットタイム”で頭をクリアに

体と心を整える時間を意識的に作ることも重要です。始業前に3分だけ、深呼吸や軽いストレッチをしてみましょう。体を動かすことで血流が良くなり、脳が覚醒します。

「リセットタイム」は、単なる休憩ではありません。脳に「これから集中するぞ」という合図を送るための時間です。だからこそ、意識的に取り入れることが大切です。

最後に、紹介した3つの「習慣」を振り返ります。

① 切り替え儀式でスイッチを入れる

② 小さな達成感を仕込む

③ リセットタイムで頭をクリアにする

これらを意識するだけで、年明けから気持ちよく仕事に臨めるはずです。大切なのは「脳に合図を送ること」。人は環境や行動によって心を整えることができます。ぜひ、2026年の好スタートを切ってください。

この連載の記事一覧はこちら

著者フォローすると、大野 萌子さんの最新記事をメールでお知らせします。