自律神経を整えて更年期のつらさを和らげる｢6つのタイプ別｣改善法――東洋医学によるメソッドを徹底紹介【チェックリスト付き】

森田遼介 : TC鍼灸マッサージ院院長、はり・きゅう・あん摩マッサージ指圧師

2025/11/15 8:30

著者フォロー

フォローした著者の最新記事が公開されると、メールでお知らせします。
無料会員登録はこちら
はこちら

この頑張り屋さんタイプの人は交感神経が優位になる傾向があり、その度合いも強いため、音や光、温度、熱感などの刺激に敏感になりやすくなります。

交感神経優位の度合いが大きいと、ちょっとしたことでも急に怒りが沸点に達してしまうなど、メンタル面でもエネルギーを多く使うことになるため、結果として本人が疲弊するのみならず、人間関係などで損するリスクも増えてしまいます。

（イラスト／pum 『更年期と自律神経をととのえる本』より）

体質診断チェックリスト

交感神経と副交感神経のバランスを正常化させるためにも、まずは自分の体質を知ることが大切です。東洋医学では、人の体質を次の6つのタイプに当てはめることができると考えます。

気や血（けつ）が不足する「気虚（ききょ）」「血虚（けっきょ）」、気や血の流れが滞る「気滞（きたい）」「瘀血（おけつ）」、それに水（すい：津液）の乱れ「陰虚（いんきょ）」「水滞（すいたい）」を加えた計6つの体質——これらのうち、自分にはどれが一番当てはまるかをチェックしていきましょう。

当てはまる数が多い「証（しょう：西洋医学でいう病名に当たる東洋医学名）」を把握し、該当するタイプの説明を参照してみてください。

（『更年期と自律神経をととのえる本』より）

体質1 気虚
□疲れやすい
□体力がない
□声に力がない
□話すのが面倒
□息切れしやすい
□食欲がない
□胃もたれしやすい
□倦怠感
□無気力感
□昼食後にすぐ眠くなる
□風邪をひきやすい
□むくみやすい

（『更年期と自律神経をととのえる本』より）

体質2 血虚
□顔が青白い or 艶がない
□動悸がする
□もの忘れが多い
□めまいや立ちくらみをする
□爪が薄い or 割れやすい
□髪が細くなる or 抜け毛が多い
□筋肉がつりやすい
□目が乾燥する or かすむ
□月経不順
□手足がしびれやすい
□月経血が少ない or 色が薄い
□眠りが浅い or 夢をよく見る