あなたは｢朝型人間｣？それとも｢夜型人間｣？｢クロノタイプ｣別､集中できる"仕事の進め方"

また、1日の周期の中で、身体の代謝は上下します。それに合わせて、認知的・身体的活動のレベルも上下します。その結果、ひとつの同じ作業でも、効率よくできる時間帯と、逆にまったく進まない時間帯とが生まれます。

さらに、この時間帯の分布は人によって違います。この個人の時間的特徴を「クロノタイプ」といい、体内時計の個人差を示しています。クロノタイプは、人によって3〜4時間のズレがあることがわかっています。

しかもその傾向は遺伝的に決まっていて、個人の意識や努力で大きく変えることは難しいとされています。これは、今世紀に入っての研究でわかってきたことです。

クロノタイプは、大きく3タイプに分かれる

クロノタイプは、大きくは、朝に強い「朝型」、夜に集中力が高まる「夜型」、その中間の「中間型」の3タイプに分かれ、さらに「強い朝型」と「強い夜型」にも分かれます。割合は、中間型がもっとも多くて40％程度、残りの2割ずつが朝型と夜型、さらに1割ずつが強い朝型と強い夜型となっています。

セイコーの「クロノタイプ診断」というサイトでは、それぞれのクロノタイプの特徴は次のように紹介されています。

このように、もともと自分に備わっているリズムに合わせてスケジュールを組むことで、自分にとって最も能率よく、しかもストレスの少ない働き方が可能になります。