照明は白色？暖色？タブレットの画素数は？《子供の集中力を向上させる》ために見直したい5つのポイント

子どもの集中力を伸ばす日常の工夫をご紹介します（写真：Mills／PIXTA）

夜間の照明について ―光の⾊と明るさ

夏休み明けで気持ちが緩みやすい時期こそ、勉強時の照明環境が重要です。照明をどう選ぶかによって、⼦どもの脳の覚醒度に影響をおよぼすからです。

結論から申し上げると、⽇中は⾃然光を積極的に取り⼊れ、⼣⽅の勉強は4000K程度の明るい中間⾊照明を使⽤し、就寝前は照度が低い暖⾊系の照明に切り替えるのが理想です。

照明の⾊はとくに重要で、⻘⽩い光は⼀時的に覚醒を⾼める反⾯、睡眠ホルモンのメラトニンを抑制します。中国の瀋陽建築⼤学と北九州市⽴⼤学による10〜13歳の53⼈の⼩学⽣を対象に⾏った研究では、4000K程度の中間⾊で認知成績が最も⾼く、脳の負荷も低かったと報告されています。

⼀⽅、2014年に九州⼤学の樋⼝重和教授らが⾏った研究では、夜間に光を浴びると、同⼀照度、同⼀⾊の光を浴びても10歳児は40歳の成⼈よりも、メラトニン抑制率が約2倍も⾼いと報告されています。つまり、⼦どもは⼤⼈以上に「夜の強く⻘い光」に敏感で、寝つきの悪化や翌⽇の集中低下を招きやすいのです。