ハーバード大が警告､肥満は｢うつ病｣や｢認知症｣ほか､さまざまな病の第1原因だった――体重を減らす前に知るべき"最新常識"

肥満に取り組むには、カロリー計算や運動以上の多面的なアプローチが必要です。ホリスティックなアプローチでは、マイクロバイオーム、ホルモンバランス、ストレス管理、生活習慣全般の影響を考慮します。

ペプチドは、代謝を調節し、減量を促進する上で重要な役割を果たします。BPC-157やMOTS-cなどのペプチドは、ミトコンドリア機能を向上させ、炎症を軽減し、代謝の健康を改善します。臨床研究では、ペプチド療法が肥満者の減量とインスリン感受性の改善に役立つことが示されており、従来の減量薬に代わる有望な選択肢となっています。

健康的な腸内マイクロバイオームへと回復させることは、減量と代謝の健康を助けます。プロバイオティクス、プレバイオティクス、そして食生活の改善により、バランスの取れたマイクロバイオームを促進することができます。

『Nature（ネイチャー）』に掲載された研究では、プロバイオティクスの補給が肥満者の大幅な減量と代謝の改善につながることが実証されています。

有酸素運動と筋トレの組み合わせは◎

定期的な身体活動は、減量と健康全般に不可欠です。運動はミトコンドリア機能を改善し、筋肉量を増加させ、代謝率を高めます。

研究によれば、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、体脂肪を減少させ、代謝の健康を改善する上で特に効果的であることが示されています。

マインドフルネスの実践、瞑想、ヨガを通じてストレスを管理することで、感情的な過食を減らし、減量をサポートすることができます。

研究では、マインドフルネス介入が、より健康的な食習慣を身につけ、ストレスに関連する体重増加を減らすのに役立つことが、明らかになっています。

加工食品や砂糖を最小限に抑えた、バランスの取れた栄養豊富な食事を摂ることで、減量と健康全般をサポートすることができます。

果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪を豊富に含む地中海食は、減量を促進し、慢性疾患のリスクを低減することが証明されています。