集中力を上げるために必要な｢たった5分｣の習慣 人間の脳は｢動かないと集中できない｣しくみに

歩行量は、1日約1時間（歩数なら約6000歩、距離なら4〜5㎞）が目安です。私の場合、「1日当たり4.5㎞以上」歩くように心がけています。個人的には、3㎞以下の日が続くと「やる気が起きない」「集中できない」「発想力が落ちる」「眠りが浅い」など、脳の働きが鈍くなります。

「たった5分」歩くだけでも、集中力は回復する

ただし、歩き慣れていない人が、最初から長い距離を歩くと体に痛みが出るので、「毎日継続して歩ける距離」を自分で見つけることが大切です。持病のある人は主治医に相談して、適切な量（時間・歩数・距離）を見つけるといいでしょう。

「集中力がなくなってきたな」と感じたら、「5分程度、歩く」だけでも効果があります。

（出所：『結局、集中力が9割 脳のプロが教える 誰でも集中力が最大化する方法』より）

歩く時間帯によって、脳番地の働き方を変えられます。

『結局、集中力が9割 脳のプロが教える 誰でも集中力が最大化する方法』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

・朝……脳を覚醒させる

午前9時までに脳を覚醒させると、脳が正しいリズムで働くようになります（前述した概日リズム）。基本的には昼や夜より、「朝の散歩」がおすすめです。私も朝、散歩をしています。

・昼……気分転換をする

仕事をしているときは、おもに理解系脳番地を使っていますが、昼休みに散歩をして運動系脳番地を使うと、仕事で使っている脳番地を休めることができます。

・夕方（16〜18時）……リラックス

仕事終わりで脳が疲れているときは、人混みや店が乱立している場所を避けて歩いたほうが、脳に入る情報量を減らせるので、リラックスできます。

いかがでしょうか。脳の機能を高めるために、簡単にできる方法をいくつか紹介しました。できることから、チャレンジしてみてください。