まずは週1回でOK!｢挫折しない｣筋トレの始め方 継続に必要な｢モチベーション｣を維持するコツ

いざ筋トレを始めても、それが継続できなければ、せっかくの気持ちも努力もムダになってしまいます。

投げたり、打ったりといった技術の練習は、脳内に正しい体の動かし方を記憶させる作業で、一度正しい技術を習得すれば脳内に記憶されて消えることはありません。しかし、筋力、筋肉量はトレーニングを中止すれば下降の一途をたどり、元通りになってしまうのです。

挫折する理由は大きく2つ

筋トレを継続できない理由は、大きく分けて2つあります。

1つは行動を起こすエネルギーとなるモチベーションの問題です。

「周りがやってるから何となく、やってみようかな」といった程度の弱いモチベーションでは、継続のエネルギー源としては実に頼りありません。勝ちを味わう、新しい技術を獲得するという「ご褒美」に当たるものが筋トレにはほとんどなく、最大のご褒美である、痩せる、引き締まるという体の変化を実感するまでには時間がかかります。

強いモチベーションを持つには、筋トレならではのご利益を知ることが大切です。

筋トレの一次的（直接的）効果は、筋持久力の向上、筋肥大、筋力の向上です。そして二次的に、体脂肪の減少、生活習慣病のリスク低減、日常生活の疲労軽減といった、健康上や美容上の有益な効果を得られます。

ただし、いずれも効果が明確に現れるまでには1カ月は要します。ですから、それまでは、6回しかできなかった運動が8回できるようになった、筋肉痛が出なくなった、階段を上るのが少し楽に感じるようになった、といった小さな変化を実感しながら継続するのがいいでしょう。