認知症の名医が教える簡単10秒｢脳｣チェック 元気な脳にUターンできるグレーゾーンとは？

毎日のちょっとした習慣を変えることで、認知機能の衰えをゆるやかにし、さらには健常な脳へのUターン（回復）への道が開けます。

「チューリップ、キツネ、ハトのテスト」を問題なくできたという人は、ひとまず安心です。

ただ先述の通り、認知症が発症する20年も前から脳の病的変化が始まっています。

ぜひこれをきっかけに、生活習慣の見直しをすることをお勧めします。

脳を元気にする生活を取り入れて

難しいことはありません。

たとえば、恋愛ドラマを見てドキドキするだけでも脳内ホルモンが分泌され、脳が活性化しますし、「回想法」といって、昔を思い出して語り合うだけで認知機能にいい効果があるという報告もあります。

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もちろん、食事、運動、睡眠など、日々の生活習慣の中にもそのヒントはあります。

地中海沿岸に位置する国（イタリア、ギリシャ、スペインなど）の伝統的な食事である地中海食を取っている人は、そうでない人に比べて、認知症のリスクが最大23%低くなったという報告がされています。

また、筋肉が動くときに分泌されるマイオカインという物質の中には、脳の神経細胞を増やす働きをするものが存在するという研究が報告されています。

国立長寿医療研究センターの研究では、75歳以上の人で見ると、23時以降に寝る人は21時から23時の間に寝る人に比べて認知症になる確率が約2倍も高かったと言います。

認知症グレーゾーンであるか否かにかかわらず、「最近、ちょっとおかしいなあ」と感じている方は、ぜひ「脳を元気にする生活」を取り入れてみてはいかがでしょうか？