低気圧つらい人は自律神経を甘く見てはいけない ｢頭痛｣｢だるさ｣気圧と体調の"密接な関係"

首には自律神経がたくさん走っています。そのため「ふだんから胸鎖乳突筋と呼ばれる首の筋肉を伸ばし、柔らかくするストレッチを習慣にしておきましょう」と言うのは鍼灸師の森田さん。

森田さんによる、おすすめストレッチは次のとおりです。

（画像：『しんどい低気圧とのつきあいかた』デザイン 装幀新井）

まず左手で右胸の鎖骨を探し、鎖骨の上縁を人さし指全体でおさえます。

そのまま左上を向くと、胸鎖乳突筋が伸ばされます。

その状態で深呼吸すると、気持ちよさを感じるはずです。

胸鎖乳突筋は息を吸うときに使う筋肉の1つで、硬くなると呼吸が浅くなります。ここをストレッチで伸ばすと、耳の付け根にあるリンパの流れがよくなり、首の疲れや顔のむくみがスッキリ。 

森田さんは、「スマートフォンやパソコン、ゲームをしているときは、頭を前に出した姿勢になりがち」だと指摘。頭を前に出す姿勢が続くと、胸鎖乳突筋が硬くなりやすいとのこと。

中にはうつむき加減で、気づかないうちに呼吸が浅くなってしまっている人もいます。この場合は十分な酸素が体内に行き渡らないストレスから、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります。

「頭は重く、前に15度出すだけで首には余計に7、8キロの負担がかかっています」（森田さん）

背筋を伸ばして「骨盤の上に頭が乗っている状態」を意識することもおすすめです。

腹式呼吸も気圧対策に最適

気圧の変化を乗り切るには、腹式呼吸を取り入れるのもおすすめ。

（画像：『しんどい低気圧とのつきあいかた』デザイン 装幀新井）

『月間100万人利用アプリ！ 頭痛ーるが贈る しんどい低気圧とのつきあいかた』（新潮社）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

まずあおむけに寝て両足を骨盤の幅に開き、膝を立てましょう。

その姿勢で鼻から息を吸いながらおなかをふくらませ、「は〜」と口から息を全て吐き出しおなかをへこませます。息はしっかり吐き切るよう心がけましょう。

これを10回1セットで、2セットすると気分もスッキリ。

吐き切るとおなかのインナーマッスルが内臓の働きを正常に戻し、自律神経が整いやすくなります。

取材協力・監修
舟久保恵美／気象病研究者、医学博士。慶應義塾大学医学部神経内科非常勤講師。内田洋行健康保険組合保健師。日本で唯一、低気圧頭痛を専門にする産業保健師。

森田遼介／はり師、きゅう師、あん摩マッサージ指圧師、TC鍼灸マッサージ院院長。埼玉県を中心に往診治療を行う。自律神経の調整を得意とし、根本治療に特化した施術で人気。 脳梗塞リハビリセンターでは鍼灸も活用したボティケアを提案している。NHK「あさイチ」などのメディアにも出演。