｢爪がボロボロ､抜け毛｣ありがちだが危ない症状 もしかしたら｢鉄欠乏｣かも､チェック方法は？

『マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』© 奥平 智之／主婦の友社

ココロの元気の大黒柱！

『マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』© 奥平 智之／主婦の友社

■たんぱく質：4つ以上は黄色信号、6つ以上は赤信号！不足かもしれません！

たんぱく質は、筋肉や骨を作るだけではなく、酵素もホルモンもコレステロールも、全部たんぱく質でできています。

ですから、たんぱく質が不足すると消化酵素（※）も不足して消化吸収能力が落ち、ココロに必要な栄養素をとり込めません。コレステロールが不足するとうつ状態が出たり、衝動的になったりします。

ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質も、たんぱく質。筋肉量が低下すると、糖新生力が落ちるので、血糖調節障害も起きやすくなり、精神症状に影響が出ます。体とココロの土台部分は、たんぱく質でできているのです。

これらのたんぱく質は、ビタミンB群の力を借りてつねにいまあるものが分解され、新しいたんぱく質に変わっています。だから、たんぱく質はつねにしっかり食べて補給することが必要。ストレスがあると「壊す」が優位になるので、なおさらたんぱく質は多めにとりましょう。

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【マグネシウムは足りている？】