｢爪がボロボロ､抜け毛｣ありがちだが危ない症状 もしかしたら｢鉄欠乏｣かも､チェック方法は？
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『マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』© 奥平 智之／主婦の友社
酵素を活性化させるために最重要！
『マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』© 奥平 智之／主婦の友社
■マグネシウム：4つ以上は黄色信号、6つ以上は赤信号！不足かもしれません！
マグネシウムは、消化酵素や代謝酵素など、体内の300種類以上の酵素（※）の働きをサポートしています。
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ところが、ストレスが長引くとコルチゾールやアドレナリンといったホルモンがふえ、マグネシウムを消費してしまいます。アルコールや糖質の過剰摂取、低血糖ストレスはマグネシウムをむだに消費します。
マグネシウムが不足すると、エネルギー産生が低下したり、筋肉が収縮する症状（血管平滑筋が収縮すれば、高血圧）がみられたりします。また、学習能力や記憶力の低下、抑うつ気分がみられます。ビタミンB1不足に似た症状が出るのは、ビタミンB1の代謝にマグネシウムが必要だから。ビタミンはミネラルがなければ働かないのです。
ストレス社会、食生活では玄米から白米、天然塩から精製塩への移行、さらに土壌のミネラル不足、重金属汚染による吸収阻害などが、マグネシウム不足の原因です。
（※）マグネシウムは「ビタミンDを活性化する酵素」を活性化するのに必須。高用量のビタミンDサプリを飲むときは、マグネシウムの需要も増すので意識して摂取する必要がある。亜鉛や鉄もビタミンDの活性化に必要。
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