40代で｢最強のメンタル｣に変わるイメトレ法 ｢レジェンド葛西紀明｣も実践！その方法は？

次は、自分が実現したい「ゴール」を設定することです。

「時系列」を守ることも重要なポイント

【手順③】自分が実現したい「ゴール」を設定する

「日常を映像化する」ことに慣れてきたら、次は自分が実現したい「ゴール」を設定してください。

｢ゴール｣の内容はどんなことでも構いません。「なりたい自分」「手に入れたいもの」など、何でもOKです。

ビジネスマンなら、プロジェクトの成功や昇進したこと、独立した自分など、できるだけ「明確な目標」を設定するのがコツだと思います。

私の場合は、ゴールを「オリンピックで金メダルを獲得する」という設定にしたイメージトレーニングをよく行っています。

【手順④】ゴールまでの行動と思考を｢時系列｣で思い描く

「ゴール」を設定したら、次はそこに向かってとるべき「行動」と｢思考」を順番にイメージします。

「何をするか」「そのとき自分は何を考えているか」「どういう心境なのか」「周囲の様子はどうなのか」など。できるだけ具体的にイメージします。

この時のコツは、「詳細に、時系列で思い描く」ことです。

私は「オリンピックで金メダルを獲得する」をゴールに設定したイメージトレーニングをするとき、「朝起きたときから、最高のジャンプをして優勝して、ブレーキングエリアで大の字になって泣く」まで、場面ごとに細かくイメージしています。