40代で｢最強のメンタル｣に変わるイメトレ法 ｢レジェンド葛西紀明｣も実践！その方法は？

まず、自分が「イメージトレーニング」をやりやすい「時間と場所」を確保することです。

できるだけ「詳細な映像」を描くことが大切

【手順①】自分が集中しやすい「時間」と｢場所」を確保する

自分がイメージトレーニングをやりやすい場所と時間を見つけ、確保することから始めましょう。

1人になれるトイレや逆に騒々しいカフェ、朝より夜寝る前がいいなど、人それぞれやりやすい時間も場所も異なります。

私の場合は、朝30分程度行っているランニングの時間が集中しやすいので、この時間に行っています。

【手順②】「日常を映像化するトレーニング」から始める

自分がやりやすい「時間」と｢場所」が確保できても、いきなり本格的なイメージをすることは難しいと思います。

そんなときは、「日常を映像化する」トレーニングを始めることをおすすめします。

たとえば、「朝、家を出てから会社に着くまでの道のり」を詳細に映像として思い描きます。最初は「1枚ずつの画像」のように描いても構いません。

思い描けるようになったら「スライドショー」のように流れをつくり、「なめらかな映像」に変えていきます。

最初はこれでもかなり難しいと思います。そんなときは、実際に映像化したいシーン（たとえば、朝、家を出てから会社に着くまでの道のり）を実際に撮影して、くり返し見ることが効果的です。

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【どんな「ゴールを設定」すればいい？】