太らない人がやっている｢簡単ヤセ習慣｣ コツは間食にあった！
【2】おすすめは嚙みごたえがあり血糖値を上げにくいタンパク質入りおやつ
空腹時にとれば血糖値が安定
市販のおやつで注目なのがタンパク質や食物繊維配合のもの。「『ヘルシースナッキング』シリーズは、チョコやグミやビスケットですが、タンパク質や食物繊維が配合されているので血糖値が急上昇しません。嚙みごたえも高めてあるので満足感も大。こんなおやつを食べて空腹状態を防げば血糖値の乱高下が防げます」（足立さん）
大豆パフや黒大豆ぎっしりのチョコ。 （右）ヘルシースナッキングチョコ〈アーモンドと黒大豆のビターチョコ〉、（左）同〈きなこと黒大豆のミルクチョコ〉各30g ￥119／森永製菓
満足感は食べ物に集中するほど得られる
【3】間食に集中せよ。飲み込むな。真剣に向き合え
ながら食べでは満足感が得られず食べ過ぎの元に
間食はOKだが、その代わり集中して食べるべき。「スマホやテレビを見ながらなど＂ながら食べ＂をすると、無意識のうちに食べてしまい満足感が得られません。満足感は食べ物に集中するほど得られるのでとにかく集中を。そうすると自ずと食べているものの量も見るので、食べ過ぎず、よく嚙むようにもなります」（足立さん）
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