｢ぽっこり下腹｣に悩む人に教えたい痩せ方 筋肉の偏った使い方を解消するのが先だ

なぜ気になる部分ほど太いままなのでしょうか？（写真：tomos / PIXTA）

「下腹がぽっこり出てきた……」「ゴツい脚をどうにかしたい！」と、ダイエットを始める人は少なくありません。でも「頑張って体重を落としても、気になる部分にかぎって変化しなかった……」という話を本当によく耳にします。

私は、一般人から芸能人まで、3万人を理想とする体形へ導いてきました。週2回、10分以内のエクササイズをしただけで20キログラムのダイエットに成功した方もいます。だからこそ言えることですが、モデルや芸能人のように全身のバランスを美しく整えてスラリとした体形をつくるのは、難しいことではありません。ただ、ダイエットの方法や手順を間違えている人があまりに多いのです。

ダイエットで必要なのは「カラダのクセ」を正すこと

部分太りのほとんどは、体幹の筋力不足が原因。ここが弱いと骨盤は前後に傾いてしまい、働きすぎの筋肉と働かない筋肉を生じさせます。これは一部の筋肉ばかり四六時中筋トレして、わざわざゴツくしているようなもの。

骨盤のポジションは、地面に垂直な「正常タイプ」と、前に傾いた「前傾タイプ」、後ろに傾いた「後傾タイプ」の3つに分けられます。もし傾いているとしたら、多少体重が落ちても気になる部分は太いまま。体幹をしっかり使って「正常タイプ」に戻さないかぎり、同じ所に負担がかかり続けるので、体形の悩みは永遠に解消されません。

日本人女性に多く見られる「骨盤前傾タイプ」を例に、使えている筋肉と使えていない筋肉を比べてみましょう。骨盤前傾タイプは、おもに腰と太もも前面の筋肉が過剰に使われます。これが、ヒップや太ももが張り出して太くなる原因です。逆に、肩の後ろや胸の上部、お腹、背中、ヒップの上部、太ももの内側、太ももの裏側、すねの筋肉は、まったくと言っていいほど使われていません。

盤前傾タイプのまま熱心に運動をすると、普段から使い慣れた腰や太ももの前の筋肉ばかり使うことになります。そうすると、すでに張り出したヒップや太ももはさらにゴツくなり、下半身は大きくなるという残念な結果に。過剰に動かすことでより太くなってしまうのです。

だから、ダイエットでまず必要なのは「体のクセ」を正すこと。これこそが、部分やせへのいちばんの近道と言っても過言ではありません。