一流の人が忙しくても瞑想を欠かさない理由 俯瞰し､平常心を保つことが良い結果を生む

一方、マインドフルネスは禅の瞑想がもとになってできていますが、短時間で、かつ場所もどこでも行えるので、その手軽さからすると「プチ瞑想」といえるでしょう。特徴は以下の通りです。

瞑想はそれぞれが相互作用しており、どれかの目的を達成するために瞑想をするのではなく、心のトレーニングとして習慣にすることで効果を実感できます。20年以上も瞑想を続けている一流のビジネスパーソンの瞑想のやり方やその効果をみると、「ガチ瞑想」ではなく、「プチ瞑想」のやり方で、自分なりの続けやすい方法見つけて、継続しているという共通点がありました。

「プチ瞑想」ならできるかも、と思った方は以下の5ステップを参考に是非、取り組んでみてください。

誰でもできるプチ瞑想実践方法5ステップ

以下に紹介する「プチ瞑想の導入事例トップ12」の中でまず、できることをやってみる。

「プチ瞑想導入事例トップ12」を何度かやってみる。やりやすい内容をみつけて、何度かやってみる。そのときに、判断や評価を手放して行う

毎日できるプチ瞑想習慣をつくる。「これならできる！」ことを一つでもいいから、毎日行う習慣にする

誰かと一緒にやってみる。マインドフルネス関連のセミナーやヨガのレッスンにでて、他の人と一緒にやる機会をつくってみる

セミナーに出て、習慣にする。自分にあったセミナー、ヨガ、プチ瞑想関連のレッスンに定期的に通い、プチ瞑想習慣のペースメーカーを見つける

どんなに忙しくても瞑想をかかさない一流の人でも、瞑想中に雑念が浮かんでくることがあります。瞑想で大切なのは、生活の中に取り入れて習慣にすることです。「自分にはうまくできない」と肩肘張らずに、まずは簡単なステップから始めてみると良いでしょう。

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