仕事中の｢5分間ほっつき歩き｣の意外な効用 集中力が途切れる心配はなし

1時間ごとに5分ほどオフィス内を歩き回ってみる（写真：Graphs / PIXTA）

現代のオフィスワーカーにとって、デスクワークは宿命のようなもの。1日8〜9時間、デスクに向かったままという人も多いだろう

だが、最近の研究によると、1時間ごとに5分ほど立って歩き回ると、頭が軽くなり、やる気を持続しやすくなることがわかった。デスクから離れたからといって、集中力が途切れる心配はないし、お腹がすくほどの運動でもない。

この研究は、11月に国際行動栄養学・身体活動研究誌（IJBNPA）に発表されたもの。コロラド大学アンシュルツ医学センターと、ジョンソン・エンド・ジョンソン（J&J）ヒューマン・パフォーマンス研究所などの研究機関が共同で取り組んだ。

職場でできて仕事の邪魔にもならない運動とは

長時間ノンストップで座った姿勢を続けていると、心にも体にもよくないことは多くの研究で証明されつつある。足への血流が悪くなってアテローム性動脈硬化のリスクが高まるとされているし、糖尿病やうつ病、肥満のリスクも高まる。

このため近年、じっと座って仕事をする時間を減らすために、さまざまな試みがされてきた。立ったまま仕事ができるワークステーションや、トレッドミルにデスクを組み合わせたトレッドミルデスクも登場した。

とはいえ、トレッドミルなんて場所を取るし、コストもかかるから、多くのオフィスでは現実的な選択肢とはいえない。また、仕事中に本格的な運動をすると、どっと疲れが出て、不機嫌になったり、集中力が低下したり、空腹になったりするのではないかと懸念する声もある。

そこでコロラド大学やJ&Jの研究者らは、職場でできて、仕事の邪魔にもならない運動とはどういうものか調べることにした。