年末年始を楽しみつつ"正月太り"を防ぐ3つのコツ。｢睡眠不足でカップ麺1杯分｣｢体重増からの絶食はむしろ逆効果｣の怖い真実【医師が解説】

年末年始の飲食を「まったく増やさない」のは、現実的ではありません。むしろ大切なのは、以下の3点を押さえ、ダメージをコントロールすることです。

年越し以外は、できるだけ平日と同じ時間帯に寝起きする。睡眠時間は7時間前後を目安に確保し、「慢性的な寝不足」にならないようにする。

「野菜・タンパク質→炭水化物」の食べ方を意識して、GLP-1を味方につける。

翌日から48〜72時間は、「低脂肪＋高野菜＋十分な水分」を心がけ、軽い活動を増やす。極端な断食ではなく、血糖スパイクを避けつつ、代謝を維持する。

リスクを知ることが大事

年末年始の「楽しみ」を手放す必要はありません。ただし、その裏側で静かに進んでいる「睡眠とホルモンの乱れ」による「食欲の暴走」や「脂肪合成の加速」のリスクを知っておくことで、同じイベントでも、体へのダメージをかなり減らすことができます。

来年の自分の健康を守るために、先に挙げた3つの視点をぜひ意識してみてください。