大切なのが入浴のタイミングです。入浴をすると副交感神経が優位になるので、それだけでも安眠効果がありますが、さらに深部体温（脳や内臓など身体の内部の体温）の変化をうまく活用すると、より良質の睡眠がとれるようになります。
人の体温には日内変動があります。就寝中の午前3～5時が最も低く、起床時から少しずつ上がっていきます。午後5～6時が最も高く、そして徐々に下がっていきます。このように、交感神経が優位のときは体温が高めで、副交感神経優位のときは体温が低めです。
眠くなるのは、深部体温が下がっていくときです。
入浴をすると、深部体温が0.5〜1.0℃ほど上がります。そして、お風呂から出て約90分後には、深部体温が0.5～0.7℃くらい下がっていきます。そのタイミングを利用して眠りにつくと眠りやすくなり、睡眠が深くなります。
入浴時の重要なポイント3選
重要なポイントは3つです。体調が悪いときは入浴すること自体も大変だと思いますので、できることからで大丈夫です。
① お湯の温度は38～41℃程度。
42℃以上の熱いお湯は交感神経が優位になるのでおすすめしません。
② 入浴時間は10～20分。首まで浸かる全身浴をおすすめします（半身浴なら20～30分）。
③ 就寝の90～120分前に入浴を済ませること。
42℃以上の熱いお湯は交感神経が優位になるのでおすすめしません。
② 入浴時間は10～20分。首まで浸かる全身浴をおすすめします（半身浴なら20～30分）。
③ 就寝の90～120分前に入浴を済ませること。
関連記事
トピックボードAD
有料会員限定記事
ライフの人気記事
無料会員登録はこちら
ログインはこちら