医師が考案､歩くよりも体にいい｢すごい足踏み｣ ｢歩くのがしんどい｣という悩みが増加している

ですから、くり返し行っているうちに、「普通の歩行での歩数＋『すごい足踏み』での歩数」の合計が、日本人の平均歩数（男性6793歩、女性5832歩）を上回ることは十分可能ですし、中之条研究での病気別の予防に有効な歩数に近づくこともできるわけです。

中之条研究とは、群馬県中之条町で65歳以上の住民を対象に実施された調査で、歩行と健康の関連性を明らかにしたものです。1日2000歩以上の運動量を確保すれば、寝たきりの予防に効果があり、4000歩でうつ病、8000歩で糖尿病、高血圧、脂質異常症などに効果があるとされています。

また、「すごい足踏み」の各種ステップを行うと、たくさんの体の部位を一連の流れの中で使うことになります。リズムに合わせてステップを踏んだり、手と足で違う動きをしたりすることが脳を働かせる刺激になるので、実は認知症予防にもとても効果のある動きなのです。

しかも、必要なものはご家庭にあるイスだけ。ぜひ、今日から早速実践していただきたいと思います。ここからは、誰でも簡単にできるよう設計された「入門編」の2つの足踏みをご紹介します。

「速く動かす」よりも「大きく動かす」ことが大切

最初の1拍で左足の「トン」→次の1拍で右足の「トン」→さらに次の1拍で左足の「ドン」→最後の1拍で右足の「ドン」を行います。両腕は、そのリズムに合わせて、普通に歩くときと同じように前後に振りましょう。

（出所：『1日3000歩 歩きたいのに歩けない人のための すごい足踏み』より）

床踏みステップの注意点
●動きを大きく
「足を持ち上げて降ろす」という動きが小さいと、筋肉や骨に届く刺激も小さくなるため、健康効果が半減してしまいます。疲れて動きが小さくなってきたら、足を動かすペース（リズム）をゆっくりに。「速く動かすよりも大きく動かすことが大切」と心がけましょう。