｢70代で元気な人･介護必要な人｣50代の過ごし方 70代を健やかに過ごすために必要なのは｢貯筋｣

〇ひざ関節への負担が軽減される「下腿三頭筋」トレ

ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋という2つで構成されています。2つを合わせて下腿三頭筋といいます。主に足首の関節を曲げる動作をつかさどっています。下腿三頭筋は、「第二の心臓」とも呼ばれています。下半身の血液を重力に逆らって心臓に送り返す際に、下腿三頭筋がポンプのように収縮する役割を担っています。

壁に手をついて、爪先立ちになることで強化できます。トレーニングでは両足同時に行ってかまいません。

（出所：『70歳すぎても歩ける体になる！』）

腹筋には骨盤を安定させる働きが

〇腰の凝りや痛みを解決！ 「腹筋」トレ

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腹筋とは、腹部にある「腹直筋」を指します。背筋と腹筋とで体の前後の安定性を保っています。腹筋には骨盤を安定させる働きがあるので、弱まると骨盤が後ろに倒れて腰痛を引き起こす可能性があります。

腹筋の強化で最も簡単なのが、仰向けで寝た姿勢からひざを立てておへそを覗き込むように首を持ち上げる運動です。可能なら上体を持ち上げてください。このとき、ひざは立てたままにします。ひざを伸ばして行うと腰に負担がかかるため、必ずひざを立てて行ってください。

（出所：『70歳すぎても歩ける体になる！』）

これだけでも、しない人と比べて確実に筋力を高く維持することができます。ほんの軽い気持ちでいいので、始めてみましょう。