｢70代で元気な人･介護必要な人｣50代の過ごし方 70代を健やかに過ごすために必要なのは｢貯筋｣

肩が丸くなるというのは猫背や円背の方に共通していて、背中が丸く見える大きな要因のひとつです。加齢に伴って肩甲骨が外側に移動することで丸くなります。改善するには、胸を張ることです。まず両手で〝前へならえ〟のポーズをしましょう。そこから胸がしっかり張れるくらい後ろに反らしていきます。

（出所：『70歳すぎても歩ける体になる！』）

背筋を効率よく鍛えるには

年を重ねると、多くの方は背筋をピンと保つことが難しくなります。これは、頭の重さが年を重ねてもほとんど変わらないのに対して、背筋をはじめとする筋は徐々に弱くなっていくことが原因です。要するに、背筋で頭を支えられなくなっていくのです。

しかし、背筋を鍛えることで今よりも強くすることは可能です。子どもの頃に「腹臥上体反らし」として測定したのを覚えていますか。うつ伏せになり、手を体の後ろで組んで上体を持ち上げることで背筋群は鍛えられます。足は押さえてもらってもそのままでも結構です。床からあごが浮くくらいでも大丈夫です。

（出所：『70歳すぎても歩ける体になる！』）

〇歩行困難になりたくないなら「大腿四頭筋」トレ

太ももの前面に位置する大腿四頭筋は、下肢の筋肉の代表格といってもいいでしょう。ひざ関節の伸展機能をつかさどる筋肉で、立ち上がりや歩行速度に関わっています。イスに座ってひざを伸ばします。伸ばしたところで数秒キープして、ゆっくりと下ろしてください。

（出所：『70歳すぎても歩ける体になる！』）