健康になる｢体の整え方､鍛え方｣情報のウラ事情 ベテラン編集者が教える｢筋トレ∔αの真実｣

健康のために何か運動しなければと思い立ったとき、ウォーキングを選ぶ人は多いと思います。

『「ベストセラー健康書」100冊を読んでわかった 健康法の真実』（主婦と生活社）。書影をクリックすると、Amazonのサイトにジャンプします

ただ、健康書100冊を精査してわかったことは、健康効果が出にくい歩き方をしている人が多くいそうなこと。自分にとって「ちょっとキツい」と感じる程度の負荷をかけた歩き方をしなければ、たとえ1万歩を歩こうとも、健康効果は期待できないと多くの専門家が口をそろえて忠告しています。

また、「正しい姿勢」で歩かないと体に負担となる歩き方になってしまい、効果が出ないだけでなく、ケガの原因となってしまうこともあると指摘する専門家もいます。体のほぐし方や筋トレだけでなく、ウォーキングにおいても「正しい姿勢」が重要ワードになっていました。

なお、単調で面白みの少ないウォーキングは、飽きが来て続かないことも多いので、マンネリ化を防ぐ工夫も重要。ウォーキングの代わりになる運動としては、「スロージョギング」や「踏み台昇降」をおすすめする健康書が多いようです。

（画像：主婦と生活社）

「正しい姿勢」と「激しすぎない負荷」

100冊の健康書から「体の整え方、鍛え方」の部分を精査してわかることは、「正しい姿勢」の重要性と、激しすぎない（でもちょっとキツい）負荷を体に与えること。

ラクをしすぎず、かといって激しいトレーニングにはせず、自分にとってちょうどよい加減の運動を見いだすことが、あなたの健康を守る「最適解」になるでしょう。