｢残念な結果｣で終わらせないジム･トレの極意2つ ｢無理せず｣｢他人と比べない｣がケガ予防のカギ

たとえば、「スタジオでよい場所を取ろうと走って、つまずいた際に手首を捻挫した」「肌寒さからプールサイドを小走りしたため滑ってお尻を打撲した」といったケースがほとんどです。

ジムでのケガや体調不良を防ぐために最も大事なことは、①ゆっくり動く、②器具や人との距離を取る、③動く方向に先に視線を向ける、④正しい通路・動線を通る、の4つ。過去に実際に起こった事例を挙げて説明しましょう。

ジムで実際に起こったトラブルとは？

先に紹介したスタジオやプールサイドでの事故は、ゆっくり動くことで防げます。

「バーベルのプレートを外す際に隣の利用者に当ててしまった」「プールで前を泳いでいる人の足を手で引っ搔いてしまった」は、距離を取ることで防げる事故です。

「ベンチプレスをしようと寝ころんだら、シャフトに後頭部をぶつけて打撲した」「正面を向いたまま後ずさりし、ダンベルを踏んで捻挫した」などは、動く前に視線を向ければ防げます。

「ショートカットして狭い器具と器具の間をすり抜けた際に、器具に体をぶつけてしまった」「フリーウエイトエリアを横切った際に、ほかの利用者が振り上げたダンベルに指をぶつけた」では、正しい動線を通れば、こういった事故は防げます。

ほかの利用者と場や器具を共有するからこそ、起こりやすい事故もあります。ジムでは他人の扱う重さや走るスピードに惑わされて、無理をしてしまいがちです。 

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無理をしない、がんばりすぎない。
比較すべきはほかの利用者ではなく、先週の自分。

いろんな人が集まる場所だからこそ、より意識しておきたいことです。

以上、ジムでケガをしない、させないために心がけるべきことを列挙しましたが、これらは何も特別なことではありません。

車の事故のほとんどが法定速度、車間距離、直進優先などのルールを守り、譲り合いの気持ちを持てば防げるものです。ジムも同様。ただし道路交通法のように法的規制がないため、よりお互いのルールとマナーに対する意識が重要となるのです。