体が硬い男性に勧めたい驚異｢1分ストレッチ｣ "筋肉と腱が伸びる能力"は非常に大切

＜もも裏面の脳科学ストレッチ＞

① 足首をつかんで上体に引き寄せ、もも裏側の力で2秒抵抗します。

（画像：『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』より）

②もも裏側を2秒脱力します。3回繰り返します。

※ひざが曲がると、もも裏側が伸びませんのでひざを伸ばして行いましょう。足首に手が届かない場合はハンドタオル等を足首に巻いて行ってください。

筋膜リリースによるアプローチ

それでは、筋膜リリースの手法に移りましょう。同じく「足の裏」「ふくらはぎ」「もも裏面」の3つにアプローチします。それぞれ1分を目安に行ってください。

＜足の裏の筋膜リリース＞

①手の指先で強めに足裏を押しほぐします。ゴルフボールやラップの芯などを踏んで転がすのも大変効果的です。真ん中だけでなく内側・外側もほぐします。

（画像：『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』より）

＜ふくらはぎの筋膜リリース＞

以下の写真ではフォームローラーという専用のツールを使用していますが、ビール瓶や水筒など円筒形のもので代用することが可能です。身近なもので工夫してみてください。

① ローラーにふくらはぎを乗せ、左右に揺らします。

（画像：『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』より）

② 余裕があればふくらはぎの上に、反対側の足を乗せて揺らしてみましょう。

（画像：『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』より）

今回は、下半身にフォーカスしたエクササイズを紹介しましたが、筋膜は全身でつながっていますので、1カ所の歪みがほかの部位の動きを制限します。拙著『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』を参考に、最短で全身の筋膜をゆるめ、柔軟性を高めるストレッチエクササイズを試してください。

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