｢痩せる｣ためのジム通いはあまり意味がない訳 家でもできる肉体改造法｢プランク｣のやり方

──ハードルが高いと怯んじゃうでしょうね。

AYA：なので、「じゃあ一度やってみて、無理だと思ったらウェイトを落としてもいいですよ」と言ってあげる。そしたら、「じゃあ一度だけ……」となる。逃げ道を作ってあげているわけですから安心ですよね。結局、そのままのウェイトでやりきるケースが多いんですけどね（笑）。

──なるほど！ 逃げ道は用意するけど、何もせずには逃がさない、と。

AYA：ええ。逃げ道を作ってあげると人間、気持ちが楽になるんですよ。これは、自宅トレでも同じことが言えるので覚えておいてくだだい。

助言②「ジムには入会しなくてもいい！」

──では、具体的にどんなトレーニングをすればいいのでしょう？

AYA：大事なことは、逃げてもいいけど、継続はすること。最初は気持ちも充実していますし、どうしても高い目標を設定してしまいます。でも、設定が高いゆえに続かず、「やっぱり無理だったな」と、放り投げてしまう人が多いんです。

逃げてもいいけど、継続することが大事です（写真：OCEANS）

──（耳が痛い）

AYA：まずは成功体験を作ってあげることが大切。強度は徐々に上げていけばいいですから。

──なるほど。まずはジムに入会するところからですよね？

AYA：ちょっと待った！ ジムの入会が逆にプレッシャーになって、トレーニングそのものをやめてしまうパターンを幾度となく見てきました。いきなりジムに入るのは、あまりオススメできません。

──トレーナーの立場でそんなこと言っちゃって大丈夫なんですか？

AYA：続けないと意味がありませんからね。まずは「家で時間があるときに」くらいからスタートすればラクですよね。場所と自分のカラダがあれば、トレーニングはどこでも成立します。

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【最初は自分の体重を負荷として利用する】