｢痩せる｣ためのジム通いはあまり意味がない訳 家でもできる肉体改造法｢プランク｣のやり方

──自宅ってやる気が出ないんだよなぁ……。

AYA：最初は、自分の体重を負荷として利用し、物足りなくなってきたらジムに入会すればいいと思います。ジム通いが使命になってしまうと、本当に憂鬱になってきますよ（笑）。

──では、モノグサ男でもできる、第1段階のトレーニングは？

AYA：腹筋、腕立て、スクワットですね。

助言③「プランクを覚えなさい！」

──なんか、超基本すね。もっと特別なのを求めてました、正直。

AYA：上半身、体幹部、下半身。この3つを鍛えるムーブメントは、トレーニングの3本柱と呼ばれているものです。腕立て伏せだったら上半身、腹筋だったら体幹部、スクワットだったら下半身が鍛えられます。とくに体幹は重要ですね。

とくに体幹は重要ですね（写真：OCEANS）

──体幹って、やっぱり大事なんですね。

AYA：体を支えるうえで体幹がしっかりしていないと、歩行にも支障をきたしてしまいます。ですので、体幹がどこにあるのかをちゃんと理解したうえでトレーニングすることが大事ですね。

──体幹がどこにあるのかなんて、どうすればわかるんですか？

AYA：体幹はお腹の奥にあります。インナーマッスルと言われている部分ですね。それを実感するには「プランク」がいいでしょう。

──ぷらんく？

AYA：地面にひじをついて、頭から背筋、骨盤、そしてかかとまでピーンッと一直線にします。このポジションをキープするのが「プランクホールド」というのですが、お尻の穴をクッと閉めるだけでお腹に自然と力が入る。その力が入っている場所が体幹です。これ自体がとてもいいトレーニングになりますよ。