死を招く｢キラーストレス｣あなたの危険度 度数チェック＆対処法は？

なかなかストレスが発散できない人もいるだろう。深呼吸も、瞑想もツボ押しも挑戦できない人は、日常生活のこんな心がけはどうだろう。「血管」を強くする食事と運動と睡眠だ。心臓や血管、血圧など循環器系のエキスパートである池谷医院院長の池谷敏郎さんに話を聞いた。

「キラーストレスの予防は、何より、しなやかで強い血管を作ること。血管力を低下させる高血圧・高血糖・高コレステロールの3大要素をコントロールするのです」。なかでも、気をつけたいのが「食後高血糖（血糖値スパイク）」だという。健康診断時の血糖値は正常の範囲内でも、食後に急激に血糖値が上がる人のことを言う。

ゾンビ体操をする池谷院長（左 撮影／本誌・大崎百紀）と本誌デスク（撮影／写真部・小黒冴夏）

「予防するには、オメガ3脂肪酸を含んだ良質のオイルを積極的に取り、水溶性の食物繊維や質のよいたんぱく質を取る。適度な睡眠と、無理のない運動をする。『ゾンビ体操』がいいですよ（注2）。

下半身はその場でジョギングか足踏み。上半身は両手を下にだらっと垂らし肩を大げさに振ります。1分間走って30秒ウォーキング。これを3回繰り返します。毎食20～30分後に行えば食後の血糖値の上昇を抑えられます。トイレに行くときにゾンビ体操するのもいいですよ」（池谷さん）

大事な人の顔を思い浮かべるのも効果がある

池谷さんは付け加える。

「なるべくストレスをためずに、嫌なことがあってもすぐに流すことです。海に向かってバカヤローなんて叫ぶくらいの感じで生きるのがいいんです」

自分を軸に考えられない。そういう人は、自分の大事な人の顔を思い浮かべるといいだろう。

前出の貝谷さんはこう話す。

「何より、夫婦や大切な人と、互いに庇（かば）い合って生きることです。大事な人がそばにいる人というのは、強いのです」

（本誌・大崎百紀）