疲れない体を作る！｢1分､移動中ストレッチ｣ ｢レジェンド葛西紀明｣も実践！その方法は？

2つ目は、「首と肩甲骨のストレッチ」です。

【1】後頭部に手を置く。

【2】ゆっくり下を向くように頭を下げる。これを15秒くらい行う。

首と肩甲骨のストレッチ（イラスト：二階堂ちはる）

このストレッチは、肩や肩甲骨を意識しながら動かすと効果がアップします。また、後頭部に手を置くときは、左右の人にひじがぶつからないように注意しましょう。

「疲れない体」と「折れない心」は作れる

出張で長時間のフライトの場合、どうしても機内で仕事に没頭したり、睡眠時間にあてたりなど、あまり動かない状態で過ごしがちですよね。

『40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方』は、12万部のベストセラーになっている（書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします）

しかし、体に損傷をきたしてしまわないように、こんなときこそ「血流を促すストレッチ」を行うことは必要です。

また、飛行機を降りたあとの集中力にも大きく差が出てきます。私も、「移動中のストレッチ」で降りたあとのパフォーマンスや集中力が持続できています。

この「移動中のストレッチ」は、出張などで乗り物の移動が多いビジネスパーソンにぴったりのストレッチだと思います。

「ちょっとした工夫」「少しの運動」を心掛けることで、40歳を超えても「疲れない体」を作ることができる、そして、身体機能を維持することが「折れない心」を作ることにもつながる――。私はそう確信し、日々の生活にこの「1分間、移動中ストレッチ」を取り入れています。